Ansiedade controlada, saúde elevada: Descubra essa conexão vital

Nos dias de hoje, em que a vida se desenrola em ritmo frenético, as doenças de fundo psicológico e mental aparecem como protagonistas, afetando milhões de pessoas em todo o mundo.

O estresse diário, as pressões sociais, as expectativas crescentes e a incerteza do mundo moderno contribuem para um caldo cultural propício ao desenvolvimento de transtornos mentais, com a ansiedade figurando como uma das principais vilãs desse enredo.

Neste artigo, vamos entender porque a ansiedade é um assunto tão complexo, explorando suas raízes e os estragos que ela pode causar na sua saúde física e mental. Além disso, vamos conhecer estratégias que ajudam a domar essa fera, a fim de buscar uma vida saudável para o corpo e a mente.

Vem com a gente!

O que é ansiedade?

A ansiedade, em sua essência, não é uma vilã. Ela é uma resposta natural do corpo a situações de estresse, uma ferramenta que prepara os seres humanos para enfrentar desafios, sejam físicos ou emocionais.

No entanto, quando essa resposta se descontrola e se torna crônica, a ansiedade deixa de ser uma aliada e transforma-se em uma adversária implacável.

Entre os problemas que o excesso de ansiedade pode causar, destacam-se:

1) Sintomas físicos:

A ansiedade crônica se manifesta de várias maneiras no corpo, sendo uma das principais causadoras dos distúrbios relacionados ao sono.

O ciclo noturno de pensamentos ansiosos que persistem ao se deitar pode resultar em noites inquietas, prejudicando a qualidade do sono.

Além disso, a tensão muscular crônica é outra consequência física da ansiedade. O corpo, em constante estado de alerta, pode sofrer dores musculares persistentes devido à tensão crônica.

2) Sintomas mentais:

A mente ansiosa é frequentemente invadida por pensamentos persistentes e preocupações excessivas. Esses pensamentos intrusivos podem variar desde temores sobre o futuro até autocrítica constante.

A dificuldade de concentração é outra faceta comum da ansiedade.

O bombardeio constante de pensamentos ansiosos pode prejudicar a capacidade de focar, processar informações e tomar decisões, afetando significativamente o desempenho cognitivo.

3) Sintomas emocionais:

Os efeitos emocionais da ansiedade incluem irritabilidade e isolamento social.

A constante tensão emocional pode tornar a pessoa mais propensa à irritação, impactando negativamente os relacionamentos interpessoais.

Além disso, a ansiedade pode levar à retirada social, com receio de interações que possam desencadear desconforto emocional.

Como tentar evitar o excesso de ansiedade?

Evitar o excesso de ansiedade é uma luta contínua, mas existem técnicas e atitudes diárias que podem facilitar o controle desse turbilhão emocional.

1 - Prática da “atenção plena” (mindfulness):

A prática de mindfulness (ou atenção plena) envolve o foco no momento presente, reduzindo a fixação em pensamentos ansiosos sobre o futuro.

Cultivar a capacidade de estar totalmente presente nas atividades diárias pode diminuir a ansiedade ao desviar a insistência em focar em pensamentos preocupantes.

2 - Exercícios físicos:

O papel dos exercícios físicos na gestão da ansiedade é fundamental.

A atividade física regular não apenas libera endorfinas, substâncias químicas cerebrais que ajudam a melhorar o humor, mas também reduz os níveis gerais de ansiedade.

A prática constante de exercícios proporciona uma saída saudável para o estresse acumulado.

3 - Estabelecer limites digitais:

A era digital trouxe consigo uma inundação constante de informações e estímulos, muitos dos quais podem alimentar a ansiedade.

Limitar o tempo gasto em dispositivos digitais, especialmente nas redes sociais e em notícias negativas, é uma estratégia eficaz para reduzir a ansiedade.

4 - Técnicas de respiração profunda:

A respiração desempenha um papel crucial na regulação do sistema nervoso.

Praticar técnicas de respiração profunda, como a respiração diafragmática, pode acalmar o sistema nervoso, reduzindo os sintomas de ansiedade.

A respiração consciente é uma ferramenta acessível que pode ser utilizada em momentos de tensão para restabelecer o equilíbrio, pois contribui para a melhor circulação do oxigênio na corrente sanguínea.

Lidando com a ansiedade em momentos de crise

Para aqueles que são naturalmente ansiosos, lidar com a ansiedade em momentos de crise é uma arte que requer paciência e maior compreensão de si próprio.

1 - Identificação de gatilhos:

A primeira etapa para lidar com a ansiedade em momentos de crise é identificar os gatilhos específicos que desencadeiam a resposta ansiosa.

Isso pode envolver auto observação, manter um diário emocional ou, caso seja necessário, buscar a orientação de um profissional de saúde mental.

2 - Desenvolvimento de rotinas saudáveis:

Estabelecer rotinas diárias consistentes é uma estratégia eficaz para criar estabilidade emocional. Inclui horários regulares de sono, refeições e pausas para atividades relaxantes.

A previsibilidade das rotinas pode reduzir a incerteza que alimenta a ansiedade.

3 - Prática de autocompaixão:

A autocompaixão envolve aceitar as próprias limitações e aprender a ser amável consigo mesmo em momentos de dificuldade. Isso inclui afastar-se da autocrítica excessiva e praticar a gentileza interior.

Ao invés de se punir por sentimentos de ansiedade, é essencial cultivar uma atitude compreensiva e encorajadora consigo mesmo.

4 - Busca apoio profissional:

Em muitos casos, lidar com a ansiedade pode exigir a orientação de um profissional de saúde mental. Para isso, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) é especialmente eficaz.

Ela se concentra em identificar e modificar padrões de pensamento ansioso, fornecendo ferramentas práticas para enfrentar a ansiedade em momentos de crise.

Além disso, a terapia oferece um espaço seguro para expressar preocupações e aprender estratégias personalizadas para lidar com desafios específicos.

Navegando com sabedoria nas águas da ansiedade

Em resumo, a ansiedade é uma parte intrínseca da experiência humana, uma emoção que, em doses moderadas, serve como um mecanismo de alerta útil.

No entanto, quando se torna excessiva e crônica, a ansiedade transforma-se em um fardo pesado, prejudicando não apenas a mente, mas também o corpo e as emoções.

Controlar a ansiedade é uma jornada individual, mas uma jornada que vale a pena.

À medida que a pessoa explora técnicas de gestão, desde a prática de mindfulness até a busca por apoio profissional, ela percebe que a ansiedade não precisa ser um destino inevitável.

Com esforço, autocompreensão e a busca contínua por estratégias de enfrentamento, pode-se navegar com sabedoria nas águas turbulentas da ansiedade, preservando a saúde mental e emocional para as muitas jornadas que ainda estão por vir.

A chave está em reconhecer a ansiedade como um sinal de alerta e não como uma sentença, buscando ativamente ferramentas e recursos para equilibrar essas ondas emocionais.

Aprenda mais sobre ansiedade e psicologia com o GINEAD!

A ansiedade, um dos principais problemas de saúde física e mental dos dias atuais, é um tema bastante analisado por profissionais e estudantes de Psicologia.

As pessoas que têm interesse em se aprofundar em assuntos relacionados a esta ciência, encontram no GINEAD - Instituto Nacional de Ensino à Distância diversos cursos livres online e gratuitos dedicados à Psicologia, tais como:

• Introdução à Psicologia (90 horas-aula)
• Psicologia e Saúde (80 horas-aula)

O GINEAD oferece mais de 400 cursos gratuitos nas diversas áreas do conhecimento.

Todos eles são gratuitos para matrícula, acompanhamento das aulas e realização do teste final de avaliação.

Uma vez aprovado, o aluno pode solicitar o seu Certificado Digital de Conclusão, efetuando o pagamento de uma pequena taxa de emissão.

O documento serve de comprovação do conhecimento adquirido, podendo ser anexado ao currículo do aluno.

Se interessou pelos cursos da área de Psicologia? Então, acesse os cursos do GINEAD e dê os primeiros passos para dar início a uma grande carreira no futuro!